8:55

全坐姿練髖部、大腿、小腿肌力，無基礎可

10:54

十分鐘完整啟動髖部，著重臀中肌肌力與穩定度

20:26

二十分鐘踏步有氧運動，多變化，低衝擊

14:18

告別緊繃，做個讓全身舒暢的伸展吧！

13:40

基礎核心與髖臀穩定，附講解與伸展

10:58

十分鐘臀部的綜合肌力練習，有感啟動與穩定髖部

20:28

二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺

10:59

十分鐘運動–全站姿增強臀腿肌力，附伸展