12:17

十二分鐘有氧運動–低衝擊簡易踏步，練心肺初級版

13:38

非常溫和的下半身伸展拉筋，改善浮腫與血液循環

20:28

二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺

15:20

十五分鐘運動–全身肌力訓練（無跳躍、低衝擊）

10:22

十分鐘運動–全站姿熱身與動態伸展，運動前後都適合

17:38

十七分鐘在家踏步有氧，全站姿不間斷練心肺

18:17

十八分鐘趣味踏步心肺有氧，有效不費力鍊全身

12:16

十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍