🌞 15 min. für einen schmerzfreien Nacken und Schultergürtel | ohne Hilfsmittel
![](https://i.ytimg.com/vi/S0stzV1YiPk/mqdefault.jpg)
18:05
🍡18 min. für schmerzfreie Schultern & Nacken | sanfte Bewegung ohne Geräte, im Stehen
![](https://i.ytimg.com/vi/TSUI92BcDQ4/mqdefault.jpg)
20:56
🧷 20 min. Nacken, Schultern, Rücken | Haltung, Lockerung und Kräftigung | ohne Geräte, im Stehen
![](https://i.ytimg.com/vi/jhW1r5Njlkk/mqdefault.jpg)
19:13
💨 20 Verspannungen im Nacken und unteren Rücken lösen | im Stehen, ohne Geräte
![](https://i.ytimg.com/vi/6gZE1m0ZzJc/mqdefault.jpg)
29:42
🍡 30 min. alle Gelenke durchbewegt | Rücken und Halswirbelsäule gestärkt, ohne Geräte
![](https://i.ytimg.com/vi/KpmTYMY_-3s/mqdefault.jpg)
20:00
📮 20 min. oberer Rücken, Schultern und Arme trainieren | mit Kleinhanteln
![](https://i.ytimg.com/vi/fDQZMoB1vFE/mqdefault.jpg)
16:32
🍵 16 min. Nacken entspannt - Kopf entspannt | schmerzfrei & locker, ohne Geräte, im Stehen
![](https://i.ytimg.com/vi/0i1IdIx1gjY/mqdefault.jpg)
17:26
☺️ 17 min. Kopf, Nacken, Schultern mobilisiert und entspannt | ohne Geräte, im Stehen.
![](https://i.ytimg.com/vi/Drs9oVWP0QU/mqdefault.jpg)
18:11