Válltorna #01 (10 perc - statikus)
10:51
Válltorna #02 (10 perc - dinamikus)
11:41
Átmozgató torna - Napi minimum (10 perc - mt#01)
10:49
Reggeli ébresztő torna - Napi minimum (10 perc - mt#02)
11:59
Eszköz nélküli nyak- és válltorna
13:08
Felsőtest erősítő torna (váll, kar, hát, has) - Napi minimum (10 perc - mt#03)
1:09:37
Befagyott váll Torna 70 perc
12:23
Nyújtó torna - Napi minimum (10 perc - mt#07)
27:40