18:18

🦎 18 min. HWS, BWS, LWS und Hüfte | schmerzfrei durch bewegen und kräftigen, ohne Geräte, im Stehen

24:31

~25 min. entspanntes Rücken-Training im Liegen, ohne Geräte

16:15

4/10 🥭 15 min. bewegt entspannt | sanfte Rücken-Dehnung und Bewegung auf der Matte, ohne Geräte

24:43

📌 24 min. Bauchtraining auf der Matte | ohne Stützkraft und ohne Geräte

18:15

🦋18 min. sanfte Lendenwirbelsäulen - Gymnastik | ohne Geräte, auf der Matte

18:56

💫19 min. für einen schmerzfreien und beweglichen Rücken | ohne Geräte, im Stehen

28:41

🌷 28 min. Psoas dehnen, ISG lockern und stabilisieren, LWS entspannen und kräftigen | ohne Geräte

20:13

📙 20 min. Rücken gestärkt, Bauch gestrafft, Taille geformt | ohne Geräte, im Stehen