10:59

十種臀橋變化，翹臀不粗腿，全程躺著完成

11:38

無跪姿練大腿肌力，減少膝蓋痛（躺床、輕量）

20:28

二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺

8:24

七分鐘運動–緊實臀大肌的臀橋九招變化

6:18

一招睡前練屁股 保護髖關節又好眠 健康2.0

7:35

七分鐘運動 躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）

10:33

十分鐘運動 全身拉筋舒展

9:38

完整啟動臀中肌，穩定髖關節和膝蓋