10:55

十分鐘運動 - 簡易站姿練腿部肌力

8:20

七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）

8:09

七分鐘運動-舒展肩膀手臂

9:40

解放肩膀僵硬，改善肌筋膜疼痛

11:36

避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力

12:18

站姿伸展全身，12分鐘快速搶救緊繃

10:17

最簡易的躺床開髖，暢通骨盆甩開負能量

9:41

容易執行的踏步有氧