7:46

七分鐘運動 手臂不間斷加強

10:20

十一種低衝擊深蹲變化（無跳躍，附伸展）

17:38

十七分鐘在家踏步有氧，全站姿不間斷練心肺

8:55

全坐姿練髖部、大腿、小腿肌力，無基礎可

10:59

十分鐘運動–全站姿增強臀腿肌力，附伸展

14:52

爆汗踏步心肺有氧，趣味又減壓

10:33

十分鐘運動 全身拉筋舒展

10:43

【中高齡運動 - 深蹲變化式】強化腿力、保護膝關節