10:21

十分鐘運動–保護脊椎，上下背都要練

10:59

十分鐘運動–全站姿增強臀腿肌力，附伸展

11:38

無跪姿練大腿肌力，減少膝蓋痛（躺床、輕量）

1:47:28

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13:40

基礎核心與髖臀穩定，附講解與伸展

8:22

七分鐘運動 - 肩頸舒展放鬆

8:55

全坐姿練髖部、大腿、小腿肌力，無基礎可

12:59

全站姿全身肌力練習，低衝擊好上手