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21:15

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23:10

๊ณ ๊ด€์ ˆ ํ’€์–ด์ฃผ๋Š” แ„‹แ…ญแ„€แ…ก ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ | ๊ณจ๋ฐ˜ํ’€๊ธฐ, ๊ณ ๊ด€์ ˆ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ, ๊ณ ๊ด€์ ˆ ๊ฐ•ํ™”์šด๋™

20:48

ํ•˜์ฒด ์ˆœํ™˜ 20๋ถ„๐Ÿง˜๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ๊ตณ์–ด์žˆ๋Š” ํ•˜์ฒด๊ฐ€ ์‚ฌ๋ฅด๋ฅด ๋…น์•„๋‚ด๋ ค์š” - ๋งค์ผํ•˜๊ณ  ์‹ถ์–ด์ง€๋Š” ์ธ์ƒ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ!

14:53

๋งค์ผ ๊ผญ ํ•ด์•ผํ•˜๋Š” 15๋ถ„ ๊ณจ๋ฐ˜ ์ˆœํ™˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๏ฝœ๊ณจ๋ฐ˜ ๋น„๋Œ€์นญ, ํ•˜์ฒด๋ถ€์ข…, ํ•˜์ฒด์œ ์—ฐ์„ฑ ๊ฐœ์„  (Pelvis stretch)

15:10

๋”ฑ ํ•œ ๋ฒˆ๋งŒ ๋”ฐ๋ผํ•ด๋„ ๊ณจ๋ฐ˜์— ๋‚ ๊ฐœ๋ฅผ ๋‹ฌ์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค! (๊ณจ๋ฐ˜๊ต์ •, ๊ณจ๋ฐ˜๋น„๋Œ€์นญ, ์ƒ๋ฆฌํ†ต, ์ž์„ธ๋ถˆ๊ท ํ˜•, ํ—ˆ๋ฆฌํ†ต์ฆ, ํ•˜์ฒด๋ถ€์ข…, ํ•˜์ฒด๋น„๋งŒ, ์˜ค๋‹ค๋ฆฌ ์™„ํ™”)