14:07

🍐14 min. Beckenboden Gymnastik | ohne Geräte, im Stehen

16:15

4/10 🥭 15 min. bewegt entspannt | sanfte Rücken-Dehnung und Bewegung auf der Matte, ohne Geräte

25:22

🥣 25 min. Beckenboden-Training | ohne Geräte

16:10

Yoga für den Beckenboden | 15 Minuten | Mula Bandha aktivieren

18:46

〽️20 min. rund ums Knie | Prävention für ein schmerzfreies Knie | im Stehen

19:01

🐇 19 min. Beckenboden & Schultern bewegt & gekräftigt | im Stehen und Sitzen

19:39

🍎 20 min. Beckenboden stärken | kräftigen und entlasten im Wechsel, ohne Geräte

22:00

🐬 22 min. mobile Hüfte, starker Beckenboden | ohne Geräte, im Stehen