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十分鐘運動 全身拉筋舒展

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全坐姿練髖部、大腿、小腿肌力，無基礎可

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全站姿拉筋伸展，在外練習也OK

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髖關節運動 4招預防 跌倒 退化 大腿更有力！【如果云知道 鄭凱云】feat. Hunter 物理治療師 @tvbshealth20

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十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍