7:42

七分鐘運動–手臂、肩部線條輕鬆練

18:20

十八分鐘心肺有氧運動，無深蹲或跳躍，著重核心腹部

20:19

二十分鐘踏步有氧，60+也跟得上，簡單趣味膝蓋友善

17:38

十七分鐘在家踏步有氧，全站姿不間斷練心肺

20:28

二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺

14:52

爆汗踏步心肺有氧，趣味又減壓

10:54

十分鐘完整啟動髖部，著重臀中肌肌力與穩定度

18:18

不間斷2500步趣味燃脂心肺有氧，無跳躍又開心