8:12

七分鐘運動 - 12種深蹲變化（無跳躍）

9:31

全站姿拉筋伸展，在外練習也OK

11:36

避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力

7:46

七分鐘運動 手臂不間斷加強

8:20

七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）

14:52

爆汗踏步心肺有氧，趣味又減壓

10:33

十分鐘運動 全身拉筋舒展

13:32

每天12分鐘常保健康，全身舒活強健筋骨