8:21

七分鐘運動 - 背部拉筋，護脊椎少背痛

8:20

七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）

9:31

全站姿拉筋伸展，在外練習也OK

12:16

十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍

10:33

十分鐘運動 全身拉筋舒展

10:17

最簡易的躺床開髖，暢通骨盆甩開負能量

30:23

30 Minute Boosted Fitness Walk | Walk at Home

16:31

十六分鐘腹部訓練，附完整核心伸展