๐ ๊ฐ์ ๋ง์ด ๋ฑ์ด ๋นผ๊ธฐ ์ต์ ์ 15๋ถ ๊ทผ๋ ฅ + ์ ์ฐ์ - ๋ ธ์ธต๊ฐ ๋ ผ์คํฑ ํํธ ์ ์ฐ์
16:09
์ธ๋๋ 2์ฃผ ์ฑ๋ฆฐ์ง ๐ช ๋ ผ์คํฑ ์ฒด์ง๋ฐฉ ํ์ฐ๊ธฐ ์ ์ฐ์ + ์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ ๋ฑ 15๋ถ ํํธ
25:32
์์์๋ ๋ค๋ฒจ ๋ค์ด์ดํธ HIIT - ๐ด ๋ง๋ ๋๋ ์ด์ฐ๋ ๊ณ์ ๐ ๊ทผ๋ ฅ + ์ ์ฐ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํํธ ์ด๋
11:08
์ด๋ ํ๊ธฐ ์ซ์ ๋ ์ด๋ํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ค - NO ๊ด์ ๋ฌด๋ฆฌ ์์ํ๋ ์ ์ฐ์ 10๋ถ ํํธ
16:49
15๋ถ - ์ด๋ ํ๋ ๊ทผ์กํต ์๋ ๋ ๊ผญ ํด์ฃผ์ธ์ - ํ๋ฆฌ๊ฐ ์์ํด์ง๊ณ ์์ธ๊ฐ ๋ฐ๋ผ์ง๋ ์ ์ ์ฟจ๋ค์ด ์คํธ๋ ์นญ
25:56
์์ผ ์ ์ด๋ ๋น๋๋ ๋ฐ๋๋ผ์ธ - ์ ์ ์ด๋ 25๋ถ ๊ทผ๋ ฅ ์ ์ฐ์ ํํธ ๋ฃจํด
31:33
์ด๋น ์ก๋ค๋ ์ธ์ฆ๊ธ์ด ์ต๊ณ ๋ก ๋ง์ 30๋ถ ํํธ - ๋์ ํ ์๋น ์ง์๊ฐ ์๋ค๐ฆ๐ฆ๐ฆ ๋ก๊พนํํ 2
24:41
์ถ์์ด ๋๋ ต์ง ์๋ค๐ช ๋ฏธ๋ฆฌ์ค๋นํด์ - NO๋ฐ๋ณต NO์ธต๊ฐ ๋ ผ์คํฑ 40๋์ - 23๋ถ ์ ์ ์ด๋ ํํธ
21:22