「려경요가」 60분 * 하타요가 척추힘 느끼며 깊은 후굴 중급이상 초급은 가능한 만큼 / 하체기반과 힘에서 연결되는 척추에너지 느껴보기 천천히 수련 / 파당구스타다누라아사나 접근
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레벨업을 위한 빈야사 요가 55분 수련 | 유연성 근력 강화, 중급요가
30:19
「려경요가」 30분 * 하타요가 기초 차근차근 천천히 이어가는 요가수련 / 굳은 허리 옆구리 골반 하체 시원하게 편안한 숨으로 무리 없이 몸과 마음의 평온을 위해 / 부담없는 하타
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[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!
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전신을 골고루 다 쓰는 55분 요가 | 빈야사 요가, 전신요가 스트레칭
40:47
요가원처럼 40분 풀시퀀스 l 홈요가 전신스트레칭 근력운동
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「려경요가」 60분 * 편안한 마음으로 욕심 없이 천천히 올레벨 하타요가 / 좌법으로 골반어깨척추 골고루 시원하게 풀어보는 하타수련 / 가능하면 카포타아사나 / 머리서기의 변형들
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자세교정을 위한 30분 하타요가 | 굽은등, 굽은 어깨 교정 스트레칭, 체형교정
1:10:07